Für Hobbysportler und diejenigen, die es werden wollen. -Sport machen- zeigt dir wie du körperlich und geistig fit bleibst.
Ob Extrem- oder Freizeitsport – die Gesundheit und Bewegung in jedem Alter stehen hier im Fokus
Ob Sommer- oder Wintersport. Hier findest du alles zu den beliebtesten Sportarten in jeder Jahreszeit
Spannende Infos und Tipps zu den beliebtesten Trendsportarten und Freizeitsportarten 2022
Sport machen ist gut für Körper, Geist und Seele. Bewegung stärkt das Immunsystem und kann den Stoffwechsel und das Herz-Kreislauf-System beeinflussen. Das Herz ist widerstandsfähiger gegen Stress und der Blutdruck sinkt, wenn es mehr Aktivität gibt. Der Herzmuskel, der stärker ist, kann mehr Blut in den Körper mit jeden Schlag pumpen. Es muss weniger oft schlagen, um das Herz zu entlasten. Regelmäßige Bewegung, besonders Ausdauertraining, stärkt die Herzmuskeln und macht Knochen härter. Leibesertüchtigung kann auch die Gelenke und die Organe stärken und viele Krankheiten verhindern. Darüber hinaus führt regelmäßiger Sport zu einer größeren Elastizität in den Blutgefäßen und reduziert das Risiko von Bluthochdruck. Vor deinem Sportbeginn ist es manchmal auch ratsam, einen Arzt bzw. Sportarzt vor der Erstellung eines Trainingsplans zu konsultieren.
Eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining kann bei dir auch den Cholesterinspiegel senken und Arteriosklerose verhindern. Zudem noch die Gefahr von anderen Erkrankungen wie Schlaganfall und Herzinfarkt reduzieren. Deine kontinuierliche Körperbewegung kann andere Krankheiten wie Diabetes, Demenz, Krebs und Verlust von Knochensubstanz, Muskelverletzung, Bluthochdruck, Stressanfälligkeit bzw. Ausbrennen verhindern. Dein Sport hilft dir auch, das Glückshormon freizusetzen. Bewegung ist eine natürliche Möglichkeit, das Risiko von Depressionen zu reduzieren. Ein weiterer positiver Aspekt ist Gewichtsverlust. Zusätzlich kann ein besserer Blutfluss zu einer besseren Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zum Gehirn führen, was die geistige Effizienz verbessern kann.
Bewegung wird uns durch den technischen Fortschritt nicht mehr aufgezwungen. Der Mensch ist dafür gebaut, sich zu bewegen, sonst verkümmern seine Muskeln. Und leider mit ihnen ein komplettes Organsystem. Was bedeutet: Bei mangelnder Bewegung schalten Herz und Kreislauf auf Sparflamme. Die übrigen Organe werden nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt. Die Entgiftung ist schleppend oder unvollständig. Darüber hinaus entstehen Zivilisationskrankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzinsuffizienz und Herzinfarkt. Sport oder Muskelarbeit hält die Knochen und Gelenke besser in Schuss. Es setzt vermehrt Wachstumshormone zur Regeneration frei. Knochenschwund kann gestoppt werden. Das gleiche gilt für altersbedingte Verengung des Gesichtsfeldes. Langfristig wird dein Immunsystem gestärkt. Und die Gefahr, z. B. an Infektionen zu erkranken, ist bei körperlich aktiven Menschen weitaus geringer. Außerdem stellt sich die Lust auf Liebe häufiger ein.
Sport machen ist wie eine Gute Laune-Droge, das ergab eine Untersuchung des Instituts für Sportsoziologie der Sporthochschule Köln. Dabei kam in der Studie u. a. heraus, dass 65 Prozent der Männer, die einmal pro Woche Sport oder auch täglich Sport treiben, mit ihrem Leben zufrieden sind. 90 Prozent der fitnessbegeisterten Deutschen trainieren regelmäßig aus Spaß am Sport. Dabei sind 60 Prozent die nette Leute kennen lernen oder treffen wollen. Etwa 45 Prozent geht es um die Erfahrung, was sie leisten können. Rund 40 Prozent turnen, schwimmen, laufen, weil ihr Arzt ihnen dazu geraten hat.
Es gibt viele Möglichkeiten, richtig Sport zu treiben. Hier sind einige Tipps, die dir helfen können:
Wähle eine Sportart aus, die dir Spaß macht und die du regelmäßig ausüben möchtest. Wenn du Spaß hast, wirst du eher motiviert sein, kontinuierlich zu trainieren.
Setze realistische Ziele für dein Training. Es ist wichtig, dass du dir klare Ziele setzt, die du erreichen kannst. Dies wird dir helfen, motiviert zu bleiben und dein Training regelmäßig durchzuführen.
Trainiere regelmäßig. Es ist besser, mehrmals pro Woche für kürzere Zeit zu trainieren, als einmal pro Woche für eine längere Zeit.
Beginne langsam und steigere die Intensität allmählich. Es ist wichtig, dass du dich nicht überforderst und deinem Körper Zeit gibst, sich an die Belastung zu gewöhnen.
Achte auf eine ausgewogene Ernährung. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist wichtig, um dein Training optimal zu unterstützen.
Trinke ausreichend Wasser. Wasser ist wichtig, um deinen Körper während des Trainings mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen.
Dehne dich vor und nach dem Training. Dehnen hilft, Verletzungen zu vermeiden und deine Flexibilität zu verbessern.
Höre auf deinen Körper. Wenn du Schmerzen oder Unwohlsein spürst, solltest du dein Training reduzieren oder eine Pause einlegen.
Indem du diese Tipps befolgst, wirst du in der Lage sein, richtig Sport zu treiben und deine Ziele zu erreichen. Denke daran, dass es wichtig ist, Spaß zu haben und deine Gesundheit im Fokus zu behalten.
